Wir zeigen Ihnen nun einige von vielen möglichen Übungen.
Bitte achten Sie darauf dass die Bewegungen langsam und korrekt ausgeführt werden.
Wärmen Sie sich bitte durch Gymnastik und Stretching gut auf, atmen Sie
immer gleichmäßig und vermeiden Sie Hohlkreuz oder ruckartige Bewegungen.

Startposition: Die Tür-Rolle ist unten fixiert, der Tube läuft durch die Schlaufe der Tür-Rolle, beide Hände greifen den Tube neben der Hüfte.		Ausführung: Beide Unterarme werden gegen den Widerstand nach oben gedrückt, in Richtung Schultern.

Startposition: Die Tür-Rolle ist oben fixiert, der Tube läuft durch die Schlaufe der Tür-Rolle, beide Hände greifen den Tube, Arme im rechten Winkel.		Ausführung: Beide Arme werden gleichzeitig nach unten gedrückt, dabei ausatmen.

Startposition: Die Tür-Rolle ist unten fixiert, der Tube läuft durch die Schlaufe der Tür-Rolle, beide Hände greifen den Tube in Schulter-Höhe.		Ausführung: Beide Arme werden gleichzeitig nach oben gedrückt, dabei ausatmen.

Startposition: Schulterbreiter Stand, Rücken gerade, der Tube läuft unten durch die Schlaufe der Türrolle. Beide Hände fassen den Tube in Schulter-Höhe.		Ausführung: Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie die Versen nach oben ziehen.  Die Hände halten den Tube während der Übung seitlich neben dem Kopf.

Startposition: Leicht versetzter Stand, der Tube läuft unten durch die Schlaufe der Türrolle. Die Fixier-Schlaufe ist um den Knöchel gelegt, ein Tube ist eingehakt.		Ausführung: Das ausgestreckte Bein wird gegen den Widerstand des Tubes nach hinten geführt. Oberkörper nach vorne neigen.

Startposition: Auf dem Rücken liegend die Beine gewinkelt abheben. Den Tube oberhalb der Knie um die Beine legen, und das Band mit gestreckten Armen halten.		Ausführung: Die Schultern etwas vom Boden heben, und mit angespannten Bauchmuskeln in Richtung Knie drücken.

Startposition: Die Tür-Rolle ist oben fixiert, der Tube läuft durch die Schlaufe der Tür-Rolle, beide Hände greifen den Tube.		Ausführung: Ziehen Sie den Tube mit beiden Ellbogen gleichmäßig nach hinten.

Startposition: Schulterbreiter Stand, Rücken gerade, beide Hände fassen den Tube in Schulter-Höhe.		Ausführung: Strecken Sie Ihre Beine, und richten Sie Ihren Oberkörper auf. Die Hände halten den Tube während der Übung seitlich neben dem Kopf.

Startposition: Die Tür-Rolle ist oben fixiert, beide Hände greifen den Tube, die Arme weit auseinander.		Ausführung: Ziehen Sie den Fitnesstube in Brusthöhe nach vorne.

Startposition: Wagrechte Position, Gesicht zeigt nach unten, Fußspitzen angestellt, Hände am Boden, Oberarme und Schultern bilden eine wagerechte Linie.		Ausführung: Der Gesamte Körper wird in wagrechter Position nach unten geführt, bis die Brust fast den Boden berührt. Dann Arme ausstrechen, Körper wird nach oben gedrückt.

Startposition: Auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, Tube mit gestreckten Armen auf Spannung halten.		Ausführung: Die Schultern gegen den Widerstand des Tubes etwas vom Boden abheben, und mit angespannten Bauchmuskeln in Richtung Knie drücken.

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